波特兰开拓者训练馆的灯光下,一位高大的身影正在力量区挥汗如雨，杠铃片的碰撞声、粗重的呼吸声和教练的口令声交织在一起，构成了杨瀚森每日训练的常态，这位来自中国的NBA新秀，正在为即将到来的新秀赛季做着最后的准备。

“这里的对抗强度和我之前经历的任何比赛都不同，”杨瀚森在训练间隙接受专访时坦言，“每一天我都在学习如何在这个联盟生存和发展。”

跨越太平洋的挑战

2023年NBA选秀大会上,波特兰开拓者用第二轮总第42顺位选中了这位22岁的中国中锋，对于杨瀚森而言，这既是梦想的实现，也是全新挑战的开始。

“当我听到自己的名字被叫到时，激动之情难以言表，”杨瀚森回忆道，“但很快我就意识到，真正的考验才刚刚开始。”

夏季联赛是杨瀚森NBA生涯的首秀舞台,在五场比赛中，他场均贡献6.开云kaiyun体育2分和4.8个篮板，表现可圈可点，但也暴露出一些问题，最明显的是在与那些更强壮、更有经验的内线球员对抗时，他常常处于下风。

“夏季联赛让我看清了自己与NBA级别球员之间的差距，”杨瀚森坦诚地说，“特别是身体对抗方面，我需要变得更加强壮。”

量身定制的力量计划

开拓者队的训练团队为杨瀚森制定了一套详尽的力量训练计划,每周五天，他都要在训练馆进行至少两个小时的力量训练，重点加强核心力量、下肢爆发力和上肢对抗能力。

“我们关注杨的全面发展，但特别强调那些能够直接转化为赛场表现的力量要素，”开拓者队力量与体能教练詹姆斯·威尔逊解释道，“包括低位防守时的稳定性、篮板卡位时的力量输出，以及篮下完成进攻时对抗身体接触的能力。”

杨瀚森的训练内容丰富多彩,从传统的深蹲、硬拉和卧推，到更具功能性的药球抛掷、阻力带训练和平衡练习，训练团队还引入了一些新颖的训练方法，如针对篮球运动员专门设计的振动板训练和神经肌肉激活练习。

“这些训练确实很辛苦，有时候我甚至感觉肌肉在燃烧，”杨瀚森笑着说，“但我知道这是必经之路，每次增加一点重量，每次多完成一次重复，都让我离NBA级别的对抗更近一步。”

营养与恢复：力量的另一面

力量训练只是方程的一半,开拓者的营养师为杨瀚森设计了高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食计划，每天摄入的热量超过5000卡路里，以支持他的训练和肌肉生长。

“吃已经成为我工作的一部分，”杨瀚森开玩笑说，“有时候我真的不觉得饿，但我知道身体需要这些燃料。”

恢复同样重要,除了保证每晚8-9小时的睡眠，杨瀚森还充分利用冷冻疗法、压缩腿套和专业按摩来加速恢复，开拓者队还引入了先进的恢复技术如全身低温舱和浮选疗法，帮助球员在高强度训练后尽快恢复。

“刚开始我觉得这些高科技恢复手段有些奇怪，但现在我已经离不开它们了，”杨瀚森说，“第二天早晨醒来时，身体的感觉完全不同。”

技术调整：当东方遇见西方

除了纯粹的力量提升,杨瀚森还在调整自己的比赛方式以适应NBA的风格，在中国联赛效力时期，他更多依靠技巧和脚步，但现在他需要将这些与更强的身体对抗结合起来。

“我可能更多地利用身高和臂展优势，”杨瀚森解释道，“但在这里，每个人都很高大、很强壮，我需要学会在接触中完成技术动作。”

开拓者队助理教练霍华德·贝克负责杨瀚森的技术开发。“我们不是在改变杨的比赛方式，而是在帮助他增加新的维度，”贝克说，“他的脚步和手感很出色，现在我们需要让这些技术在NBA级别的对抗中依然有效。”

训练中,贝克会让其他球员在杨瀚森进行低位动作时对他施加身体压力，模拟比赛中的实际情况，他们还专门练习了在接触中完成终结的能力，这是NBA内线球员的必备技能。

“有时候我会感到沮丧，因为以前轻松完成的动作现在变得困难，”杨瀚森承认，“但教练们一直鼓励我，告诉我这是正常的过程。”

前辈的指导

开拓者队中有不少经验丰富的球员为杨瀚森提供了指导,特别是球队老将、全明星达米安·利拉德，经常在训练后与杨瀚森交流心得。

“达米安告诉我，每个新秀都会经历这个阶段，重要的是保持耐心和信心，”杨瀚森分享道，“他说NBA赛季很长，有足够的时间学习和调整。”

中锋位置上的前辈更是直接向杨瀚森传授内线生存之道,如何利用身体创造空间，如何预判对手的动作，如何在防守时节省体力——这些经验之谈对于新秀来说无比珍贵。

“我很感激队友们的无私帮助，”杨瀚森说，“他们真正体现了球队就像一个家庭。”

文化适应与思乡之情

对于任何国际球员来说,适应美国文化都是一大挑战，杨瀚森正在努力学习英语，了解美国文化，但同时他也保持着与中国根源的联系。

开拓者队中有中文翻译帮助杨瀚森沟通,但他自己坚持在媒体采访和团队会议中尽可能使用英语。“语言是沟通的桥梁，”他说，“我希望能够直接与教练和队友交流，而不是通过翻译。”

像许多远离家乡的年轻人一样,杨瀚森也会想家，他经常与家人视频通话，并在波特兰的中国城寻找家乡风味。“有时候我会自己去中国餐馆吃一顿中餐，这让我感觉离家近一些。”

期待新赛季

随着训练营的临近,杨瀚森对自己的进步感到满意，他的体重增加了8磅，全部是肌肉质量，卧推和深蹲的最大重量也显著提高，更重要的是，他感觉自己正在逐渐适应NBA的节奏和强度。

“我还有很长的路要走，但我能感觉到自己每天都在变得更好，”杨瀚森说，“我期待着在新赛季检验训练成果。”

开拓者队教练昌西·比卢普斯对杨瀚森的进步表示满意：“杨的努力程度令人印象深刻，他明白自己需要什么，并且每天都在为此努力，对于年轻球员来说，这种态度和职业精神同样重要。”

虽然新秀赛季可能不会立即获得大量上场时间,但杨瀚森已经准备好从任何角色做起。“我可以从防守和篮板做起，这些都是不需要球权就能影响比赛的方式，”他说，“我相信只要我继续努力，机会自然会来。”

中国篮球的又一位大使

作为又一位登陆NBA的中国球员,杨瀚森清楚自己代表着什么。“我知道中国球迷对我的期望，我会尽最大努力不辜负这些期望，”他说，“希望我的经历能够激励更多中国年轻球员追逐他们的篮球梦想。”

杨瀚森特别感谢了中国球迷的支持：“即使远隔重洋，我也能感受到他们的热情，这给了我额外的动力。”

随着新赛季的临近,杨瀚森继续日复一日地在训练馆打磨自己，力量训练仍在继续，对抗能力逐步提升，这位开拓者新秀正以坚定的步伐，在NBA的道路上稳步前进。

“我相信准备的力量，”杨瀚森在采访结束时说，“当我踏上球场时，我知道自己已经为挑战做好了准备，剩下的就是尽情发挥，享受比赛。”